Finde Ruhe im Kopf und Leichtigkeit im Alltag

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ – auf Deutsch auch oft als ABSM (Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement) bezeichnet. Es handelt sich um ein wissenschaftlich fundiertes, achtwöchiges Programm, das von Krankenkassen anerkannt ist. Ziel ist, dass du lernst, bewusst mit Stress, Gedanken und Gefühlen umzugehen, innere Ruhe zu finden und dein Nervensystem zu regulieren – Schritt für Schritt und praxisnah.

Auf jeden Fall! Der Kurs ist für Neulinge gedacht, die Meditation von Grund auf lernen wollen. Auch Menschen mit Erfahrung können darin jedoch neue Tiefe und wertvolle Impulse finden. Alles wird Schritt für Schritt vermittelt, ohne Leistungsdruck. Du kannst genau dort starten, wo du stehst.

Ja! MBSR wurde ursprünglich für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelt, sodass die Übungen sanft und individualisierbar sind. Es geht nicht um sportliche Leistung, sondern darum, eine bewusste und angenehme Verbindung mit dem Körper aufzubauen. Von möglichen Erkrankungen oder Verletzungen kannst du mir direkt im Kennenlerngespräch erzählen, sodass ich sie berücksichtigen kann. Falls du nach einem Sportkurs suchst, ist dies jedoch nicht das passende Angebot für dich.

Das etwa 30-minütige Vorgespräch ist verpflichtend und ein Qualitätsmerkmal, das der MBSR-/MBCT-Verband Deutschland vorsieht. Es dient dazu, den Kurs und die Gruppe optimal abzustimmen, damit alle Teilnehmenden gut aufgehoben sind. So kann ich mögliche gesundheitliche Aspekte berücksichtigen und du kannst schauen, ob meine Art zu dir passt. Natürlich ist auch genug Zeit, um deine Fragen zu klären. Eventuell bitte ich dich bereits im Voraus, einen Fragebogen auszufüllen.

MBSR kann bei akuten psychischen Krisen oder bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Psychosen, ungeeignet sein. Im Vorgespräch klären wir das gemeinsam, damit du sicher teilnehmen kannst. Für die meisten Menschen ist der Kurs jedoch völlig unbedenklich und sehr unterstützend. In meiner Ausbildung zur MBSR-Trainerin wurde ich explizit für ein traumasensibles Unterrichten geschult. Zusätzliche ärztliche oder psychotherapeutische Begleitung kann in bestimmten Fällen jedoch wichtig und richtig sein.

Traditionell werden 30–60 Minuten täglich empfohlen, das ist aber kein Muss! Viel wichtiger ist, täglich dranzubleiben – auch wenn es nur 5 Minuten Yoga oder ein achtsamer Moment an der Supermarktkasse ist. Die Übungen sollen ein Geschenk an dich selbst sein, keine lästige Pflicht.

Du bekommst Material, um den verpassten Termin nachzuholen. Die kleine Gruppe arbeitet jedoch kontinuierlich und lebt auch von dem Miteinander, deshalb solltest du nicht mehr als zwei Termine verpassen. Ich unterstütze dich gerne, damit du gut dranbleiben und möglichst viel für dich mitnehmen kannst.

Der Achtsamkeitstag dauert etwa sechs Stunden (inklusive Mittagspause) und findet fast vollständig im Schweigen statt. Er ist dafür gedacht, Achtsamkeit und Meditation noch tiefer zu erfahren und mehr Raum für besondere Übungen zu haben. Wir kommen ganz bei uns selbst und in der Gruppe an, alle bringen etwas zu essen mit, und wir machen es uns achtsam schön.

Bequeme Kleidung und Neugier! Alles andere, wie Yogamatten, Meditationskissen, Decken und Getränke, ist vorhanden. Hilfreich können außerdem sein: Etwas zum Schreiben, Kuschelsocken und, falls du es brauchst, ein (Klapp-)Stuhl oder Meditationsbänkchen.

Die Gruppe umfasst maximal acht Teilnehmende. Du bist mit deinen persönlichen Themen und Fragen voll und ganz willkommen. Und es ist auch wichtig, der eigenen Lernerfahrung und dir selbst zu vertrauen. Deshalb kann es sein, dass ich dich manchmal um etwas Geduld bitte oder dir vorschlage, die Antwort bei dir selbst zu suchen. Dies ist ein entscheidender Unterschied zwischen MBSR und beispielsweise einer Gruppentherapie.

Dieser Kurs findet vor Ort in Trappenkamp statt. Ich kann mir jedoch vorstellen, zukünftig auch einen Online-Kurs anzubieten. Falls du daran interessiert bist, lass es mich gerne wissen.

Die Kursgebühr beträgt 160 € inkl. MwSt. – deutlich günstiger als reguläre zertifizierte MBSR-Kurse (ab ca. 300 €). In der Regel zahlst du diese vollständig vorab per Überweisung. Mir liegt es sehr am Herzen, das Programm zugänglich zu machen. Bei Bedarf finden wir gemeinsam eine Lösung, z. B. Ermäßigung oder Ratenzahlung.

Weil dies mein erster vollständiger MBSR-Kurs ist, den ich zum Abschluss meiner Ausbildung und für eine offizielle Zertifizierung gebe. Das bedeutet für dich: dieselbe wissenschaftlich fundierte Methode, praxisnah und persönlich begleitet – aber zu einem Einstiegspreis. Regulär kosten MBSR-Kurse in Deutschland zwischen 250 bis 450 Euro.